睡眠不足小心變胖妞

“減肥！減肥！”在追求骨感美的今天，不惜一切代價去減肥，以便在即將到來的夏天展現(xiàn)完美的S形曲線，成為很多女孩在每個春天的奮斗目標(biāo)。近日，韓國年僅21歲的女模特金宥利因為過度減肥而死亡 ，這位模特的死，警示著那些過度注重身材的美女，愛美要適度，不然會斷送卿卿性命。而肥胖人群的增多，你是否真的需要減肥？你又是否尋找到了正確的減肥方法？看看專家和網(wǎng)友們的說法。

A什么原因讓你胖    “如果我生活在唐朝就好了，那我絕對是一個大美女?！倍〕恢倍际潜蝗嗽u為豐腴的那種類型，所以減肥是她天天掛在嘴邊的話題，不惜一切減肥也是她的目標(biāo)，“可我是喝涼水都會肥的那種人啊?！?br />     對于肥胖的原因，有網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，四成網(wǎng)民認(rèn)為是“運動不足，久坐少動”，而超過六成網(wǎng)民每天鍛煉不足半小時，這表明運動量不足是造成肥胖的重要原因。此外，35.40%被調(diào)查者認(rèn)為是“飲食不注意，吃得太多”導(dǎo)致肥胖?！皩τ诜逝值脑?，一方面與現(xiàn)在的生活水平有關(guān)系，吃得多睡得少 ；另一方面，生活不規(guī)律、睡眠不足、工作壓力過大導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，都能夠?qū)е路逝帧！毙阌蚩偨?jīng)理李國珍說。
    工作壓力過大和活動時間少都是上班族長胖的頭號元兇。壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易形成肥胖。而上班族長期坐在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩?！昂葲鏊奸L肉一般來說便是內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的?！泵蕾F人美容美體SPA館總經(jīng)理羅文燕說。另外，很多人早上不吃飯，而晚上因為應(yīng)酬或者有足夠的時間就餐，吃得很豐盛，甚至暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進(jìn)食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
    睡眠不足也有可能導(dǎo)致長胖。這主要是因為睡眠時間少 ，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。據(jù)悉，美國一項最新研究表明，每天睡眠不足8小時，不僅更容易疲勞，還會增加肥胖危險，所以，經(jīng)常熬夜加班或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
    B找對原因?qū)ΠY下藥
    “我們曾經(jīng)幫助過一個八歲的孩子減肥。小孩子過于肥胖通常是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的 。孩子在未成年之前，他的細(xì)胞數(shù)量是要發(fā)生變化的 ，如果現(xiàn)在不控制的話，成年之后肥胖幾率會非常大?！崩顕浣榻B，科學(xué)合理健康的飲食對于減肥非常重要，尤其是對于孩子而言，但是千萬不要節(jié)食。羅文燕同樣認(rèn)為合理的飲食習(xí)慣對于減肥非常重要，“早餐正常吃，早上一餐吃不好的話，一天的工作都會受到影響，因為晚上的代謝慢，所以晚上盡量少吃，多吃清淡的，少吃辛辣油膩的，睡覺三個小時之前不要吃任何東西，盡量少喝水 ，如果吃很多東西，五臟六腑都在運動，人就比較容易衰老 ?！?br />     “壓力過大的上班族在生活習(xí)慣上，要注意適當(dāng)緩解壓力，用積極樂觀的心態(tài)面對問題；還要保持充足的睡眠。”羅文燕說，“并不是每個人都需要減肥，曾經(jīng)有個客戶體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，還跑來減肥，這對身體不利的 ，身體的脂肪是有數(shù)量限制的，如果太少的話，會對身體造成危害，高于標(biāo)準(zhǔn)體重的 30%才需要減肥。另外也不要盲目追求速瘦，脂肪的積累不是一天兩天，脂肪的流失在10斤左右是正常的，超過 10斤是不正常的。”耿方輝
    C為減1斤啥招都用
    不放過一切運動的機(jī)會
    “badanmu”：今天決定爬樓梯到 12樓上班，爬了將近5分鐘，氣喘吁吁的 ，眼冒金星，回想當(dāng)初是怎么爬樓梯40分鐘不停的啊……趕緊鍛煉。
    網(wǎng)友“小君”：我的鍛煉計劃是：跑步、打羽毛球、騎自行車。理由很簡單，它們最方便，不用太復(fù)雜的準(zhǔn)備和器材，但效果驚人！
    網(wǎng)友“南雄帝”：在看電視時就可以做動作，始終保持眼睛前視，腹部用力、腿部有拉伸感；在辦公室可以放一個健身球，每天在健身球上坐半小時；如果排隊等候，不妨站成芭蕾預(yù)備體態(tài)，雙腳一字分開，收腹縮臀，頸部上拉，想象自己的身體成為薄薄的一片。這樣，站著也能減肥。這招很適合懶人。
    點評：對于運動減肥的效果已經(jīng)得到了很多網(wǎng)友的驗證，李國珍建議，減肥過程中不要刻意增大或者減少運動，但是對于每個人而言都要注意飯后多動，吃完飯要散散步，少走電梯，多爬樓梯，可以預(yù)防長胖。
    敲膽經(jīng)刮肝經(jīng)同樣瘦
    娜娜：我今年臉也圓了，肚子也有肉了，而且腿簡直就是個葫蘆。無意間在論壇里接觸到了敲膽經(jīng)刮肝經(jīng)的方法。我對自己還是比較狠，最開始的時候真是疼得嗷嗷叫，大腿小腿全是青紫。堅持了大概一周就不覺得那么痛了，大概兩周過后，青紫也消得差不多了。同時我也是多管齊下的，敲膽經(jīng)、刮肝經(jīng)、節(jié)食、運動，腿也真的瘦了。
    點評：網(wǎng)友稱，的確見到了瘦腿成效，但都要經(jīng)歷“青紫階段”。羅文燕介紹，“如果某些部位胖，說明這些部位的經(jīng)絡(luò)是堵塞的，打通經(jīng)絡(luò)后，就會順暢，不會堆積了。胳膊胖，說明三焦經(jīng)堵塞，這些會導(dǎo)致失眠和肩頸問題；腿部肥胖，則是膽經(jīng)不通，膽經(jīng)位于腿部的外側(cè)，有空的時候自己敲一下膽經(jīng)，有助于瘦腿；肚子肥胖則是脾胃虛寒，可以拍一下肚子，需要注意的是拍打時要緩慢，不能使勁?！?br />     D吃對一樣能瘦身
    瘦小腹魚湯
    材料：水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢(中藥行買得到)。
    做法：
    1.鯽魚用油先煎過；
    2.再和其他的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個鐘頭即可。
    用法：此湯可當(dāng)中晚餐食用。
    功能：會有效消化男生的啤酒肚與女孩子的腹部贅肉。
    順氣減肥湯
    材料：雞胸骨1副、蛤蜊10兩、竹筍切塊1斤、人參須25公克竹。
    做法：
    1.先將雞骨燙過之后，將血水及浮油撈干凈；
    2.將人參須、竹筍、雞骨一起放入鍋中，燉到水開為止；
    3.最后放入蛤蜊、蛤蜊開口即可。
    注意：喝這些順氣減肥湯，可以很好地將油脂排泄，幫助體內(nèi)氣血循環(huán)變好，油脂跟脂肪就會順利地經(jīng)由新陳代謝排解。綜合