老四
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本帖最后由 老四 于 2011-4-20 15:02 編輯
有氧健康大步走的五個(gè)要點(diǎn)(趙之心健康大步走)
要點(diǎn)1 去加大每走一步的走幅
首先要把背腰挺起來(lái)，盡量挺胸，應(yīng)該兩腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳指頭去發(fā)力。每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進(jìn)來(lái)，要有人彈起來(lái)的感覺(jué)。大步走時(shí)，你的擺臂要加大，盡力前后直臂擺平。
其實(shí)是告訴大家，這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來(lái)。當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，至少可推動(dòng)人體下肢的血流動(dòng)起來(lái)，因?yàn)槿?0％的血(除臥姿外)集于人的下半身?？梢杂谢钛鲋?，又有血糖的消耗之功。
要點(diǎn)2 用力去走出每一步
我們稱(chēng)用力走為“勁走”，勁走式的走步對(duì)減輕體重、消耗血糖的長(zhǎng)期益處甚至更加令人樂(lè)觀(guān)?！皠抛摺敝辽倏蛇\(yùn)動(dòng)人體50％的肌肉，因?yàn)槿梭w50％的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉總量之功，至少可鍛煉人體50％ 的骨骼，可刺激人體50％ 的神經(jīng)，至少可按摩人體50％ 的經(jīng)絡(luò)，因?yàn)槿梭w的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)絡(luò)由腿而生。
其好處是：如果經(jīng)常堅(jiān)持，將減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
要點(diǎn)3 每天的步行時(shí)間固定
最好的步行鍛煉時(shí)間段是在下午3 時(shí)到晚上9 時(shí)(特別是糖尿病患者要遵守這一點(diǎn))。也就是說(shuō)，你一但定下每天晚7時(shí)去走，到時(shí)就得去。
要點(diǎn)4 每天的步行距離固定
一般路程約不少于3公里(或30 分鐘)，也可根據(jù)年齡調(diào)節(jié)。一但定下每次走3000 米就不要隨意改變。
要點(diǎn)5 每天的步行步頻固定
每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊(duì)行走一樣，要“一二一”有節(jié)奏的去走。每周不能低于5次，一個(gè)鍛煉周期為3~6個(gè)月。
只要你按這5 點(diǎn)去走，有氧健身大步走的運(yùn)動(dòng)刺激的持續(xù)性會(huì)使人體自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門(mén)”充分打開(kāi)，這樣才能保障鍛煉收獲。
（此文摘自《健康財(cái)富》）
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