越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。營養(yǎng)教授建議，我們在選擇健康飲食時(shí)，不妨“好色”一點(diǎn)。
    人體之所以會(huì)慢慢衰老，其罪魁禍?zhǔn)桩?dāng)屬隨著年齡的增長，以及外界各種不良環(huán)境和不健康的生活方式導(dǎo)致人體內(nèi)逐漸堆積起來的自由基。為了對抗自由基對人體各器官的氧化作用，平時(shí)應(yīng)該盡量多攝取富含維生素C、E、類胡蘿卜素、多酚類、青花素，以及硒、鋅、銅、錳等微量元素的抗氧化食物。
    在選擇食物時(shí)，“以色取物”是一種很簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，一般來說，顏色越深，越鮮艷的食物中所含的抗氧化成分越高，不僅是蔬菜水果，主食也是一樣的道理。
    比如同樣是花菜，西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等，鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素。此外，黑豆勝過黃豆，黑米、紅米勝過白米，黑芝麻營養(yǎng)遠(yuǎn)超白芝麻等，都是因?yàn)榍罢吆懈嗟幕ㄇ嗨亍⒍喾拥瓤寡趸煞帧?BR>    除了主食和蔬菜水果，平時(shí)還應(yīng)該適當(dāng)多攝取一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅(jiān)果、干果類食物，其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素，都是很好的抗氧化劑。
    此外，食物越新鮮，越自然，越健康。拿食用油來說，葵花籽油富含維生素E，但存放時(shí)間越長，其抗氧化作用越弱，因此，以出廠3個(gè)月以內(nèi)的最好，盡量不要超過半年。
    而食物也最好選擇原生態(tài)的，多吃時(shí)令和本地產(chǎn)的蔬菜水果，少吃反季節(jié)和外地蔬果，順其自然才能獲得更好的營養(yǎng)。

（健康時(shí)報(bào)）